Agachamento terra, muito tem se falado sobre esse tipo de exercício. Mas, há quem o compare com esse treino com mais dois, o sumô e o stiff. Porém, isso pode causar bastante confusão na mente de quem está fazendo a atividade., então qual a diferença do agachamento terra x sumô x stiff?
Esses tipos de treinos são muito usados nas academias. No entanto, é preciso saber executá-los corretamente.
Neste post vamos falar sobre essas diversidades do agachamento terra. Continue acompanhando e entenda mais sobre esses exercícios. Boa leitura.
O que é agachamento terra?
Em primeiro lugar, vamos explicar para você o que é o agachamento terra. Afinal, quando conhecemos mais sobre o tipo de exercício e os seus benefícios, fica mais fácil. Além de esclarecer bastantes dúvidas.
Quando se trata de agachamento terra, podemos dizer que ele é uma das melhores atividades para quem quer melhorar o condicionamento físico. Isso porque os estímulos proporcionados pelos movimentos são de muita intensidade.
Portanto, o agachamento terra junta todos os grupos musculares e tem grandes benefícios para diversas áreas. Algumas delas são:
- Potência;
- Força;
- Hipertrofia;
- Funcionalidade;
- Manutenção da saúde.
O agachamento terra é um exercício feito com pesos. O objetivo é desenvolver os músculos da lombar, trapézio, pernas e glúteos. Entretanto, é um dos treinos mais completos para a região das costas. Afinal, exige esforço de quase todos os músculos dorsais.
Execução do agachamento terra
Para executar este agachamento, é importante estar com a postura bem ereta. Mas é preciso também ter os pés mais próximos e levemente virados para fora. Assim, fazer esse exercício ficará mais fácil, além de correto.
No entanto, caso não seja executado corretamente, o agachamento terra pode não ser eficiente. Portanto, a postura precisa ser correta para não ocasionar nenhum tipo de lesão no corpo.
Esse tipo de atividade é feito com barra, sendo que o seu levantamento de peso traz um deslocamento vertical. Porém, tem também, em alguns momentos, a extensão do quadril. Além de maior atividade muscular nos extensores do quadril como, por exemplo, glúteos e posteriores das coxas).
Importância do agachamento terra
Este agachamento é um treino importante para homens e mulheres. Afinal, é um dos melhores exercícios para desenvolver a força. No entanto, há muitas pessoas do público feminino que nem cogitam a hipótese de fazer esse treino.
Isso porque muitas mulheres não acreditam quem sejam fortes o bastante para realizar o exercício. Além disso, outras acham que ficarão musculosas demais. Mas ambas as situações são puro mito! Porém, esse treino garante aos praticantes um ganho maior de força e confiança.
O agachamento terra é um exercício que auxilia a aceleração do metabolismo. Em homens ou mulheres, ter o metabolismo mais acelerado quer dizer que a queima de gordura será mais rápida. Além disso, essa atividade vai estimular o ganho de massa muscular.
Outro ponto positivo e importante, especialmente no caso das mulheres, é que o agachamento terra é bom para construir as curvas do corpo. Ou ainda, defini-las. Portanto, incluir esse exercício em sua rotina de treinos fará com que o seu corpo se torne mais bonito, com curvas definidas e, também, melhorará a sua postura.
O que é o sumô?
O sumô é um tipo de levantamento de peso. Porém, ele tem alguns detalhes a mais do simples tradicional. Técnicas que são imprescindíveis para a boa execução e resultado da atividade.
Portanto, altura ou comprimento dos membros são influenciadores diretos para que esse exercício tenha uma boa performance. É essencial que o sumô seja feito corretamente para ter a devida ativação muscular.
O sumô recruta o maior número possível de vasto medial e do vasto lateral. Eles são músculos dos quadríceps. Sendo assim, há uma maior definição dessa parte muscular.
O sumô também precisa ser executado com uma postura mais ereta. Porém, ao contrário do agachamento terra, os pés precisam ficar um pouco mais afastados e virados para fora.
Essa atividade pode ser feita com uma barra. Mas também pode ser realizada com um halter. O peso dos halteres é você quem escolhe.
O que é o stiff?
O agachamento terra pode ser confundido com o stiff com barra. Afinal, ambos são bem parecidos. No entanto, o exercício stiff enfatiza mais a região dos glúteos e bíceps femoral.
A diferença entre essas atividades são:
- Amplitude dos movimentos;
- Modo de flexionar o joelho;
- Músculos que são trabalhados.
Agachamento terra: qual é o melhor exercício?
Explicamos para você qual é o agachamento terra x sumô x stiff. Porém, para esse tipo de questionamento, a resposta é somente uma: não existe um melhor tipo de exercício.
Afinal, cada tipo de atividade possui as suas particularidades. Portanto, elas beneficiam partes distintas. Sendo assim, a escolha para cada um dos tipos de exercício vai de acordo com os seus objetivos, limitações e ainda, o ponto fraco e o forte.
No entanto, algumas pessoas possuem certo preconceito com alguns tipos de exercícios. Mas recomendamos experimentar a atividade antes de falar dela. Pode ser algo surpreendente para o seu corpo!
Conclusão
Como você pode ver, os exercícios citados acima são parecidos. No entanto, seus benefícios são diferentes. Cada um é único e possui suas funções específicas. Portanto, na hora de montar a sua ficha, o seu personal deve levar em conta os seguintes pontos:
- O seu gosto, ou seja, qual exercício gosta mais;
- Praticidade e logística para realizar a atividade;
- O tipo de pegada na barra;
- Se a sua intenção é ter pés e pernas mais trabalhadas;
- A amplitude dos movimentos.
Há a possibilidade de realizar uma combinação dos exercícios, uma vez que cada um deles será bom para uma região do corpo. Afinal, é uma excelente forma de treinar várias regiões e atingir um melhor resultado.
Todos os exercícios citados acima são bons para ambos os sexos. No entanto, recomendamos que eles sejam realizados com a supervisão de um profissional para que não ocorra nenhum tipo de falha. Afinal, elas podem lesionar o seu corpo.
O que achou das nossas dicas sobre o agachamento terra x sumô x stiff?
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