É comum se ouvir “Ah, eu não tenho fome de manhã”, ou “ Eu não tenho tempo”, todas desculpas muito comuns para quem não tem o habito de tomar café da manhã. A falta de tempo, a preguiça, nada justifica não comer a refeição mais importante do dia. Por isso, vamos te dar algumas dicas de café da manhã simples e eficientes.
Muito já se ouviu sobre a importância da primeira refeição do dia.
Mas, o que muita gente não sabe é que o ele auxilia crianças e adultos a terem uma vida mais saudável.
Nesse artigo, vamos te mostrar a importância dessa refeição para o organismo.
A Importância do Café da Manhã
A primeira refeição do dia, além de proporcionar uma vida mais saudável para crianças e adultos também melhora o desempenho intelectual, seja ele na escola ou no trabalho.
Entre a ultima refeição e o café da manhã há um longo período de jejum. Em média, chegam a ser 8 horas sem se alimentar.
Quando dormimos o nosso organismo continua em constante trabalho, diminui apenas o ritmo. As funções vitais como respirar, os batimentos do coração, a circulação do sangue, dentre outros não podem ser interrompidas.
Aliás, para que essas funções não sejam interrompidas é necessário o consumo de energia.
Logo, pela manhã, ao acordar, o corpo precisa que suas reservas de energias sejam repostas, para que ele possa realizar as mais diversas demandas por tarefas novamente.
Por isso, é necessário que o café da manhã forneça nutrientes, carboidratos, gorduras, para que o corpo consiga fazer as atividades diárias.
Além disso, ele é essencial para quem deseja emagrecer.
Comer logo pela manhã ajuda na diminuição da fome, reduzindo o risco de comer excessivamente no almoço.
Ademais, pessoas que fazem o desjejum logo que acordam são mais propicias a manter e controlar o peso.
Logo o café da manhã serve para:
- Repor energia;
- Repor nutrientes, vitaminas e minerais;
- Aumentar o desempenho intelectual e a atenção;
- Favorecer o desenvolvimento infantil;
- Manter o peso ou emagrecer;
- Estimular hábitos alimentares saudáveis e equilibrar o plano alimentar.
Benefícios
Além dos benefícios já apresentados, ele realmente é uma das refeições mais importantes. Além de repor energia, nutrientes, aumentar o desempenho, ajudar a emagrecer, o café da manhã também evita doenças.
Por manter o funcionamento do corpo em ordem, ele auxilia o corpo a manter os possíveis perigos afastados.
Através da reposição de energias perdidas, com isso auxilia o sistema imunológico a combater as possíveis ameaças.
Ademais, pular o café da manhã pode ter efeitos negativos para a sua vida.
Essa atitude pode causar problemas em longo prazo. Por exemplo:
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Efeito Sanfona
Pessoas que sofrem com o efeito sanfona, alteração de peso, variações na hora de pesar, podem agravar a situação quando não se alimentam pela manhã.
Isso ocorre porque a primeira refeição do dia é responsável por repor as energias gastas durante à noite.
Quando isso não ocorre, o metabolismo funciona de forma mais devagar, às vezes 50% mais lento. Ademais, isso faz com que o organismo fique preguiçoso.
Assim, nas próximas refeições a comida será metabolizada mais devagar.
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Dores De Cabeça E O Problemas Intestinais
A falta de proteínas e vitaminas no corpo também atrapalha o bom funcionamento do intestino. Ficar muitas horas sem se alimentar faz com que a retenção de água pelo intestino se torne escassa.
Além disso, é muito comum que pessoas que não se alimentam pela manhã sintam dores de cabeça, enxaquecas e sofram com o intestino preso.
Aliás, se mesmo com a implementação do hábito da primeira refeição do dia os sintomas persistirem consulte um médico ou até mesmo um nutricionista.
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Mudanças De Humor
Como vimos, a falta desta refeição afeta todo o nosso organismo. A irritação pode acontecer por meio da fome excessiva.
Ademais, a pessoa que busca emagrecer e pula esta refeição tem mais tendência a comer mais na hora do almoço.
Quando isso ocorre à pessoa costuma desenvolver uma atitude de alto culpa, e isso pode prejudicar a maneira que ela se vê.
Dicas
Para se ter uma alimentação balanceada é importante que você faça um equilíbrio entre os alimentos ingeridos.
Dessa maneira, é necessária a ingestão de proteínas, carboidratos, gorduras, para que tenha energia o dia todo.
Um café da manhã balanceado e nutritivo deve ser composto de três grupos de alimentos, por exemplo:
- Leite, iogurtes e queijos, são fontes de cálcio, importantes para o tecido ósseo e ricos em proteínas;
- Cereais, pães e biscoitos, excelentes fontes de carboidratos e energia. Ademais, os integrais possuem grande quantidade de vitaminas e fibras, que atuam no bom funcionamento do intestino;
- Frutas (em suco ou in natura), são ricas em vitaminas, minerais e fibras, favorecendo o bom funcionamento dos intestinos.
Segue uma lista com sete sugestões desta refeição simples e prática:
- Torrada ou biscoito;
- Fruta (como banana, maçã ou pera)
- Copo de leite;
- Panqueca;
- Ovos mexidos;
- Tapioca;
- Iogurte natural.
Essas sete dicas de café da manhã são simples e rápidas. Assim sendo, não há desculpas para quem não come logo que acorda.
Aliás, preste atenção aos benefícios e valorize mais essa refeição, garantindo bem estar para o dia.
Conclusão
Como pudemos ver, ele é essencial para o bom funcionamento do corpo e para ter mais vitalidade no dia a dia.
Ademais, tomar esta refeição traz diversos benefícios para o nosso corpo e mente.
O café da manhã pode ser algo rápido e simples, como essas dicas apresentadas, você pode montar o café da manha da sua preferência e ainda se prevenir de doenças.
Mas não esqueça que o corpo necessita repor as energias logo que acorda, então, invista em uma alimentação mais saudável e tire um tempinho para tomar o seu café todos os dias.
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