Tanto para quem frequentava uma academia antes do isolamento social, quanto para aquelas que buscam iniciar uma nova atividade física, mas, não sabem como, existem alguns exercícios mais fáceis de fazer em casa.

Afinal, em tempos de pandemia, o melhor que podemos fazer é cuidar da nossa saúde, tanto física quanto mental, e os exercícios físicos são ótimos aliados.

Além disso, a prática regular de exercícios está associada ao fortalecimento natural do nosso sistema imunológico.

Portanto, se você já praticava algum exercício físico antes ou está considerando em começar a praticar, saiba que esse é o momento ideal!

Continue lendo para descobrir quais são os melhores exercícios mais fáceis de fazer em casa.

Mesmo em casa, é importante praticar algum exercício físico

exercicios-mais-faceis-em-casaNo Brasil, de acordo com a OMS, cerca de 46% da população possui um estilo de vida sedentário, além disso, esse problema tende a ser mais comum entre mulheres do que homens.

E, sem dúvida, há uma variedade de complicações de saúde que podem acometer uma pessoa sedentária, como o aumento do colesterol, atrofia muscular, problemas cardiovasculares, entre muitos outros.

Assim sendo, a melhor maneira de evitar todas essas complicações associadas ao sedentarismo, é aderir a prática regular de exercícios físicos para melhorar a sua qualidade de vida e a sua saúde, tanto física quanto mental.

Descubra quais são os exercícios mais fáceis para praticar em casa!

Se a quarentena atrapalhou a sua rotina de treinos na academia, ou se adiou aquele seu projeto fitness que você sempre deixa para a próxima segunda-feira, bem, não se preocupe!

Pois, se você costumava frequentar uma academia ou se você deseja deixar o sedentarismo de lado e ter uma qualidade de vida melhor, saiba que você poderá continuar ou começar a praticar exercícios físicos sem precisar sair de casa!

Então, sem mais delongas, confira a seguir os exercícios mais fáceis de fazer em casa!

1. Prancha:

Sem dúvida, esse é um dos exercícios mais amados e odiados ao mesmo tempo.

A prancha garante não só o fortalecimento e definição dos músculos do abdômen, glúteos, pernas e core, como também acelera o metabolismo, fornece uma postura melhor, além de mais flexibilidade e equilíbrio!

  • Deite-se no chão com a barriga para baixo;
  • Mantenha o peso do corpo nos antebraços apoiados no chão e nas pontas dos pés;
  • A coluna deve estar ereta e alinhada com o corpo, e o abdômen contraído;
  • Permaneça na posição por alguns segundos.

2. Polichinelos:

Os polichinelos são exercícios aeróbicos clássicos e bastante populares.

Basicamente, esse é um exercício composto que recruta todos os grupos musculares ao mesmo tempo, incluindo braços, costas, glúteos, perna e abdômen.

Além disso, melhora a saúde cardiovascular e promove a queima de gorduras.

  • Fique em pé, com as pernas fechadas e os braços estendidos ao longo do corpo;
  • Em seguida, abra as pernas ao realizar um pequeno salto no lugar;
  • E, simultaneamente, levante os braços acima da cabeça, de modo que as palmas das mãos se toquem;
  • Em seguida, retorne a posição inicial com outro salto;
  • É importante realizar os movimentos mantendo a mesma sincronia entre os braços e as pernas.

3. Corrida estacionária:

Caso você não tenha uma esteira em casa e deseja fazer algum exercício aeróbico, então a corrida estacionaria pode ser ideal para você!

Como todo exercício aeróbico, a corrida estacionária é ótima para o sistema cardiovascular, além de queimar gorduras localizadas no abdômen, aumentar a resistência e fortalecer os músculos dos membros inferiores.

  • Para realizar esse exercício é bem simples, basta simular os movimentos de uma corrida, mas, sem sair do lugar;
  • Levante os joelhos até a altura do quadril, movendo os braços em sincronia com os movimentos.

4. Agachamento:

Apesar de existir inúmeros exercícios para fortalecer os membros superiores, como você já deve saber, o agachamento é considerado como um dos exercícios mais eficientes quando se trata de tornear as coxas e deixar o bumbum durinho.

  • Mantenha os pés afastados na largura dos ombros;
  • Certifique-se de sempre estar com a coluna ereta e o abdômen contraído;
  • Flexione os joelhos controladamente, agachando para trás o máximo possível;
  • É importante atentar-se para que os joelhos não ultrapassem as pontas dos pés;
  • Levante-se calmamente e repita o processo.

Além do agachamento tradicional, existem uma ampla variedade desse exercício que você pode praticar em casa utilizando apenas o peso do corpo.

5. Stiff unilateral:

Já ouviu falar sobre o stiff unilateral? Esse exercício tem se tornado bastante praticado, especialmente por mulheres que desejam aquele bumbum empinado.

O stiff unilateral possui uma ênfase maior em toda região posterior da coxa, e é ótimo para melhorar o equilíbrio.

  • Fique em pé com a coluna ereta e o abdômen contraído;
  • Você pode apoiar as mãos na cintura;
  • Mantenha todo o seu peso corporal no pé esquerdo, enquanto flexiona ligeiramente o joelho direito, levantando-o alguns centímetros do chão;
  • Incline a parte superior do corpo para a frente até estar paralela ao chão, levantando simultaneamente o pé direito, enquanto o esquerdo sustenta o peso;
  • Retorne lentamente para a posição inicial e alterne para o outro lado.

6. Bicicleta no ar:

Também conhecida como “bicicleta imaginária”, é uma ótima aliada para quem busca queimar aquela gordurinha localizada no abdômen e definir os músculos da região, além de fortalecer o torso e tonificar as coxas.

  • Para praticar esse exercício, basta deitar-se de costas no chão;
  • Mantenha o abdômen contraído;
  • Erga as pernas para o alto e comece a pedalar no ar, como se estivesse em um bicicleta imaginária, como o próprio nome sugere;
  • Você também pode, para potencializar o exercício, colocar as mãos atrás da cabeça e tentar encostar a ponta de um cotovelo no joelho do lado oposto, alternadamente.

7. Mergulho no banco:

Geralmente, também conhecido como “tríceps” no banco”, é um exercício bastante eficaz para queimar a famosa gordura do tchauzinho e combater a flacidez dos braços ao fortalecer o tríceps, resultando em braços mais torneados.

  • Você irá precisar de uma cadeira;
  • Posicione as mãos na cadeira, com a mesma largura dos ombros ou superior e com os dedos apontados para frente;
  • Você pode manter as pernas flexionadas ou estendidas para aumentar o nível de dificuldade;
  • Mantenha os braços estendidos, a coluna ereta e o abdômen contraído;
  • Então desça lentamente o tronco até que as nádegas aproximem-se do chão; Por fim, volte a posição inicial.

Conclusão

exercicios-mais-faceis-em-casaCaso você queira perder peso, definir os músculos ou até mesmo se livrar do sedentarismo e adquirir uma qualidade de vida melhor, então os exercícios físicos são imprescindíveis!

No entanto, devido à impossibilidade de frequentar academias atualmente, muitas mulheres deixaram de realizar os seus treinos, ou então, sequer começaram.

Mas, você pode continuar ou começar a praticar exercícios extremamente fáceis em sua própria casa. Desse modo, você poderá atingir o seu objetivo!

Ainda possui alguma dúvida? Conhece outro exercícios fáceis de fazer em casa? Então deixe o seu comentário!