Veja agora quais são as fontes de gorduras boas e entenda porque elas não podem faltar na sua alimentação, afinal eles são de extrema importância para garantir que seu corpo e organismo estejam 100%.

Em princípio, inegavelmente existem fontes de gorduras boas que toda mulher precisa ingerir para manter a saúde e resistência do corpo. Similarmente esses alimentos precisam compor o cardápio diário para que o organismo receba os nutrientes necessários.

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Nesse sentido devem ser consumidos para que o corpo se mantenha saudável e forte, o que melhora inclusive no desempenho de treinos e outras atividades físicas. A saber, nem sempre que falamos em gordura isso representa algo negativo, de fato a ideia desse termo inicialmente é de excesso de peso.

Bem como de alimentos calóricos e tudo aquilo que quem treina e se preocupa com o corpo não deseja ter.  No entanto de tal sorte existem aquelas gorduras saudáveis. Com o fim de te apresentar esses alimentos separamos alguns deles que são fontes de gorduras boas veja quais são e entenda porque elas não podem deixar de fazer parte do seu cardápio.

Gorduras Boas

Todos os alimentos que consumimos possuem espécies de gorduras, eventualmente nem todas elas fazem bem ao nosso organismo. Do mesmo modo que prejudicam a saúde, atrapalham no emagrecimento, aumentam o colesterol e dessa maneira são responsáveis por diversos outros problemas.

Conquanto essas gorduras recebem o nome de gorduras saturadas ou trans, e devem ter o consumo moderado. No entanto existem outras que são essenciais para o devido funcionamento do organismo e por isso precisam compor a alimentação.

Visto que essas recebem o nome de gorduras boas assim como são chamadas de gorduras insaturadas. Em conclusão, sendo responsáveis por diminuir os níveis de colesterol, assim como permitir uma dieta rica em nutrientes e prevenir doenças como por exemplo cardíacas e outras no organismo.

Conheça Agora os Alimentos que são Fontes Dessas Gorduras Boas

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Ao propósito existem diversos alimentos que possuem gorduras insaturadas e que você deve acrescentar na sua dieta sem medo. Afinal eles iram melhorar os nutrientes no seu organismo, bem como auxiliam inclusive no emagrecimento e são fontes de energia para treinos e atividades físicas.

1.    Ovos

Certamente os ovos são grandes aliados da saúde, e uma mulher que deseja encontrar uma fonte de gordura boa deve inclui-los em sua dieta. Ademais eles são fonte de proteínas, e dão ao organismo nutrientes necessários.

Entre os benefícios que mais se destacam estão:

  • Ajuda no fortalecimento dos músculos
  • São fonte de energia
  • Aliados da saúde
  • Previnem diversas doenças como por exemplo catarata e problemas na visão
  • São grandes aliados para quem está querendo emagrecer
  • Fonte de cálcio e fósforo
  • Contem ferro
  • Ricos em vitamina B12
  • Auxiliam no fortalecimento do sistema nervoso
  • Previne doenças como anemia

Receita com Ovos

Afinal os ovos podem ser preparados de maneiras diversas, desde a mexidos como também omeletes e com outros ingredientes. Todavia de tal sorte aprenda agora uma excelente receita que você pode fazer em casa para incluir esse alimento na sua dieta:

  • Omelete com Legumes

Ingredientes:

2 ovos;

1 xícara de legumes a sua preferência;

2 colheres de aveia;

1\2 meia colher de azeite de oliva;

Tempero a gosto.

Forma de fazer:

Bata os dois ovos em uma vasilha, até se tornaram uma mistura em constância única, em seguida acrescente a aveia e os legumes. Misture eles com os ovos e coloque em uma frigideira o azeite para ir esquentando. Por fim coloque toda a mistura na frigideira e acrescente o tempero agora. Finalmente agora basta olhar e verificar a hora de virar a omelete, feito isso e estando os dois lados prontos isto é ambos devidamente cozinhados basta servir.

2.    Peixes

Os peixes são excelentes fontes de gorduras boas, de tal sorte que possuem diversas vitaminas e nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo.

Descubra os benefícios de ingerir esse alimento:

  • Fonte de Ômega 3
  • Auxiliam na perca de peso
  • Estimulam o sistema cardiovascular a ter um bom funcionamento
  • Previnem doenças como problemas de pressão arterial
  • São ricos em nutrientes
  • Fontes de Vitaminas e Minerais
  • Possuem ácidos graxos
  • Tem proteínas de qualidade
  • São ricos em iodo
  • Rico em Vitamina D
  • Melhoram a atividade cerebral
  • Melhora a saúde da pele
  • Ajudam a regular o sono

Os tipos de peixes que devem ser consumidos ainda mais que com frequência são:

Sardinha, atum, bacalhau, tilápia, truta e arco-íris, tente incluir esses em sua alimentação no mínimo duas vezes por semana.

Receita com Peixe:

Você pode fazer variados pratos com peixes, receitas incríveis e que serão um sucesso para incluir na sua dieta. Confira agora uma delas:

  • File de Tilápia na Frigideira

Ingredientes:

2 files de tilápia;

Tempero a gosto;

1 limão espremido;

Uma colher se sopa de azeite;

10 unidades de tomate cereja.

Modo de Preparo:

A principio, tempere os files de tilápia com o tempero que você preferir,ao passo que coloque um fio de azeite na frigideira e deixe esquentar. Depois que estiver com a temperatura mais alta coloque os files de tilápia deixe dourar cada um dos lados.

Por fim acrescente na frigideira os 10 tomates cereja para incrementar no sabor. Agora é só servir e se deliciar com essa receita fácil e muito saudável.

3.    Abacate

Uma fruta que é rica em gorduras boas é o abacate, devendo sem dúvidas compor a sua alimentação. Inclusive tente consumir ao menos duas vezes por semana esse alimento rico em nutrientes saudáveis.

Confira os benefícios do abacate para você:

  • Melhora a pele
  • Ajuda a metabolizar o colágeno
  • São alimentos anti-inflamatórios
  • Auxiliam na diminuição de estresse
  • São ricos em fonte de energia
  • Dão força para treinar
  • Trazem benefícios para o cabelo
  • Ajudam no processo de emagrecimento
  • Fonte de ômega 3
  • Melhoram a memoria
  • Estimula o funcionamento cerebral
  • Controla os níveis de colesterol
  • Fonte de glutatoína
  • Auxilia a regular o ciclo menstrual feminino
  • Rico em vitamina B e B3
  • Ajudam na prevenção do envelhecimento

Dessa forma, de fato você deve incluir imediatamente o abacate em suas refeições e encontrar nesse alimento que é fonte de gorduras boas esses diversos benefícios.

Receita com abacate:

O abacate pode e deve ser consumido de diversas formas,ainda que inclusive puro sem acrescentar nenhum ingrediente. No entanto uma receita simples e deliciosa para ser consumida é a vitamina de abacate.

  • Vitamina de Abacate

Ingredientes:

Utilize um abacate maduro;

Uma maçã;

Um copo de água de coco bem gelada;

10 gotas de adoçante

Como preparar:

Logo que para preparar antes de tudo você deve cortar o abacate ao meio retirando a semente e posteriormente retirar a carne do fruto deixando apenas a casca. Em seguida coloque a carne retirada no liquidificador e adicione a maçã e a água de coco e o adoçante. Por fim é só bater e está pronto para consumir uma vitamina rica em nutrientes.

Nesse hiato agora é hora de incluir esses alimentos em sua dieta, estabeleça imediatamente uma alimentação rica em fontes de gorduras boas. Confira ainda em nossa pagina a diferença entre alimentos saudáveis e fit.