Quem começou a fazer treinos de musculação, ou já faz há algum tempo, certamente está buscando por meios de ganhar massa muscular. No entanto, assim como algumas pessoas encontra dificuldade em emagrecer, outras encontra dificuldades em desenvolver músculos.

E no que diz respeito à alimentação, é verdadeira aquela afirmativa que o desenvolvimento dos músculos depende em 90% da alimentação. Portanto, ter uma dieta adequada fará toda a diferença no resultado final.

Descubra o cardápio completo para ganhar massa muscular e transformar os seu corpo.

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Ganhar Massa Muscular – Os Treinos Vão Influenciar?

Muitas pessoas, desesperadas por ganhar massa muscular, focam mais no treino do que na alimentação. Mas será que isso vai resolver.

Especialistas do esporte e nutrição apontam que o tipo de treino desenvolvido dentro da musculação não vai interferir diretamente no objetivo.

Isso quer dizer que você pode fazer o mesmo treino tanto para hipertrofia (ganho de massa muscular), quanto para definição.

Obviamente que existem treinos bastante específicos para cada tipo de objetivo, entretanto, eles não serão tão eficazes caso você não tenha a alimentação adequada.

Entretanto, treinos com pouca intensidade e baixo ritmo não são indicados para este tipo de objetivo.

Qual É A Alimentação Adequada Para O Ganho De Massa Muscular?

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Massa muscular também pode ser definida como massa magra do corpo. A massa magra, constituiu-se portanto, em um conjunto de pele, ossos, músculos e órgãos.

A massa muscular é constituída por músculos, que por sua vez precisam de uma grande quantidade de proteínas para se desenvolver de maneira adequada.

Além disso, a construção muscular gasta energia, sendo que a sua principal fonte, são os carboidratos.

Basicamente, uma dieta para ganhar massa muscular é baseada no alto consumo de carboidratos. As proteínas, como construtoras dos músculos, também são importantes nesta construção.

Veja agora opções de cardápio para que você possa alcançar o seu objetivo.

Dia 1

Refeição Pré-treino

Esta refeição deve ser feita pelo menos 30 minutos antes do seu treino, de modo que você tenha energia para realizar uma boa atividade física.

Purê de ½ batata doce com 2 colheres de sopa de patinho moído.

Café Da Manhã

Sanduíche de pão integral com ricota, 2 fatias de presunto. 1 xícara de café sem açúcar.

Almoço

3 colheres de sopa de arroz branco, 2 colheres de sopa de feijão, 1 filé de frango grelhado, 1 ovo cozido com gema, salada de alface com tomate.

Jantar

2 colheres de sopa de arroz branco, 1 bife bem-passado, salada de rúcula com pepino.

Refeição Pós-treino

1 scoop de Whey protein (Hidrolisado, sabor de sua preferência) dissolvido em 500 ml de água.

Observação: Não dissolva esse suplemento em outros tipos de bebidas como leite ou suco, isso porque, o ao ser dissolvido em outras bebidas, ele é absorvido pelo corpo de maneira mais lenta, e em um pós-treino, seu organismo precisa de alimentos de rápida absorção.

Dia 2

Refeição Pré-treino

1 sanduíche de pão integral com pasta de ricota com uva passa.

Café Da Manhã

2 ovos mexidos com gema que podem ser servidos em 1 fatia de pão integral, 1 xícara de café.

Almoço

3 colheres de purê de mandioquinha salsa, 4 colheres de frango desfiado com milho e tomate, salada de repolho branco.

Jantar

½ batata doce assada, 3 colheres de sopa de carne moída.

Refeição Pós-treino

1 scoop de Whey protein ( Hidrolisado, sabor de sua preferência) dissolvido em 500 ml de água.

Dia 3

Refeição Pré-treino

1 scoop raso de creatina dissolvido em 200 ml de água

Café Da Manhã

2 ovos cozidos, ½ batata doce cozida, 1 xícara de café sem açúcar.

Almoço

3 colheres de arroz, 2 de feijão, 1 bife grelhado, salada de alface, cenoura e beterraba.

Jantar

1 filé de frango grelhado com 1 batata pequena assada.

Refeição Pós-treino

1 scoop de Whey protein (Hidrolisado, sabor de sua preferência) dissolvido em 500 ml de água.

Dia 4

Refeição Pré-treino

Batida de 1 copo de leite semidesnatado com 1 banana, ½ mamão e 1 colher de aveia.

Almoço

3 colheres de sopa de arroz branco, 1 filé de peixe grelhado, salada de alface com tomate.

Jantar

3 colheres de sopa de purê de batata, 1 filé de frango grelhado, salada de pepino.

Refeição Pós-treino

1 scoop de Whey protein (Hidrolisado, sabor de sua preferência) dissolvido em 500 ml de água.

Dia 5

Refeição Pré-treino

1 scoopy raso de creatina dissolvido em 200 ml de água

Café Da Manhã

1 ovo cozido, Sanduíche de pão integral com ricota e requeijão ligth, 1 xícara de café sem açúcar.

Almoço

3 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de atum ralado, salada de alface, couve e pepino.

Jantar

2 colheres de sopa de arroz, 1 colher de sopa de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada de alface.

Refeição Pós-treino

1 scoop de Whey protein (Hidrolisado, sabor de sua preferência) dissolvido em 500 ml de água.

Dia 6

Refeição Pré-treino

1 batata pequena cozida, 2 colheres de frango desfiado.

Café Da Manhã

1 copo de leite semidesnatado com café, 2 ovos mexidos com gema e 1 fatia de ricota.

Almoço

3 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de feijão, 4 sardinhas e salada de alface.

Jantar

2 colheres de sopa de arroz, 4 colheres de sopa de carne moída, salada de rúcula.

Refeição Pós-treino

1 scoop de Whey protein (Hidrolisado, sabor de sua preferência) dissolvido em 500 ml de água.

Dia 7

Refeição Pré-treino

A scoop raso de creatina dissolvido em 200 ml de água.

Café Da Manhã

Batida de 1 copo de leite semidesnatado, 6 morangos, 10 amoras, 1 banana e 1 colher de aveia.

Almoço

4 colheres de sopa de arroz, 2 colheres de sopa de feijão, 1 bife grelhado, salada de repolho roxo, cenoura e pepino.

Jantar

½ batata doce cozida, 1 filé de frango grelhado.

Refeição Pós-treino

1 scoop de Whey protein (Hidrolisado, sabor de sua preferência) dissolvido em 500 ml de água.

Esta é a sugestão de cardápio para ganhar massa muscular para 7 dias.

Alie o suplemento vitamínico Trembodrol, com a sua dieta para conseguir ganhar mais massa muscular.