O fisiculturista cubano, Lee Labrada, é um ícone por ser destaque em diversas competições internacionais. Ele conquistou o título de Mr Universo em 1985 e não parou por aí.

Hoje ele vive nos Estados Unidos e está com 54 anos, mas nem por isso parou de ser influente no meio. Ele possui a Labrada Nutrition, empresa especializada em comercialização de suplementos alimentares para atletas.

Quer saber um pouco mais sobre ele e como aplicar os segredos de Lee Labrada nos seus treinos? É só continuar lendo esse texto.

Como É a Dieta de Lee Labrada?

Todo atleta ou praticante de atividade física sabe que uma boa alimentação pode fazer toda a diferença nos resultados dos treinos.

No seu site oficial, o fisiculturista disponibilizou um modelo de dieta seguido e aprovado por ele. Confira!

Café Da Manhã

Em sua primeira refeição, o fisiculturista indica o consumo de:

  • 10 clara de ovos
  • 1 xícara de aveia
  • 1 xícara de iogurte grego sem teor de gordura
  • 1 colher de sopa de óleo de peixe

Antes E Depois Do Treinamento

O atleta indica que o atleta faça uso de suplementos antes e depois das atividades físicas.

Almoço

  • 225g de peito de frango
  • 285g de batata doce
  • 1 xícara dos vegetais que você quiser
  • Nozes, sementes, amêndoas e caju

Lanche Da Tarde

  • 225g de peito de frango
  • 1 e ½ xícara de arroz com feijão preto
  • 1 xícara de vegetais a sua escolha
  • 1 muffin de granola para a sobremesa

Jantar

  • 225g de salmão
  • 285g de batata doce
  • 1 xícara de vegetais
  • Sorvete de sobremesa

Ceia

  • 1 porção de suplemento alimentar
  • 1 tigela com cereais de grãos integrais
  • 1 colher de sopa de óleo de peixe

Alimentos Presentes Na Dieta de Lee Labrada

Em seu site oficial, o fisiculturista também dá dicas de alimentos que ajudam a manter o corpo em dia e saudável, que eliminam a gordura sem prejudicar os músculos magros.

As dicas de Lee Labrada mostram a importância de consumir proteínas, carboidratos, vegetais, legumes, frutas e uma pequena quantidade de gordura diariamente.

Dessa forma, a pessoa está ingerindo todos os nutrientes para que ela consiga gastar e consumir a quantidade necessária de energia todos os dias.

Veja abaixo quais são os alimentos mais indicados para consumo, segundo ele:

Proteínas

As proteínas auxiliam a construção dos músculos e regulam as taxas de açúcar no sangue. O quantidade de proteínas consumida no café da manhã, almoço e jantar não pode passar do tamanho da palma da mão.

As proteínas indicadas pelo fisiculturista são:

  • Clara de ovo
  • Peito de frango
  • Peito de peru
  • Linguado
  • Camarão

Carboidratos

Os carboidratos consumidos na dieta devem ser os complexos, ou seja, os que demoram mais para serem transformados em açúcar pelo organismo.

A medida consumida diariamente deve ser do tamanho de um punhado.

São eles:

  • Aveia
  • Batata doce
  • Lentilha
  • Ervilha
  • Grãos
  • Arroz integral

Vegetais, legumes e frutas

Os vegetais e legumes podem ser consumidos livremente, desde que não ultrapassem um terço do prato no almoço e no jantar.

As frutas de baixa caloria podem ser consumidas em pequenas quantidades nas sobremesas.

Gorduras

lee-labrada

As chamadas gorduras saudáveis vem do óleo de peixe, oliva ou linhaça na dieta de Lee Labrada. Uma fatia de abacate ou uma porção de nozes também estão dentro da base alimentar.

Treinos

Agora sim, o momento que vocês estavam esperando!

Antes de competir, o fisiculturista apostava em fazer exercícios com pesos mais leves com o objetivo de aumentar o número de repetições nas séries. Ele também fazia os exercícios em um tempo menor com períodos menores de intervalo entre as séries.

Você também pode fazer um treino de cardio por 30 minutos em cada sessão de treinamentos cinco vezes por semana.

O fisiculturista explica em seu site a rotina de três dias de treinamento.

Dia 1

No primeiro dia, o atleta trabalha somente os músculos do peito, ombros e tríceps.

Dia 2

Aqui, são realizados exercícios para treinar costas, bíceps e antebraço.

Dia 3

Já no terceiro dia, é hora de trabalhar os músculos da perna e abdômen.

 

Pronto para ser tão bom quanto o fisiculturista? Se ficou alguma dúvida, é só deixar nos comentários.

Quer saber detalhadamente os segredos de Lee Labrada para evoluir? Clique aqui e aprenda de forma prática e objetiva a execução perfeita da divisão do treino de pernas do fisiculturista.