O hábito de levar marmitas fitness tem se tornado cada vez mais comum. Seja para economizar uma grana ou não sair da dieta. Ou em alguns casos até mesmo as duas coisas.

Entretanto, uma grande dúvida que pode surgir quando alguém decide ser adepto da marmita é: quando irei preparar a comida? Já que geralmente essas pessoas ficam fora a dia todo.

A resposta é simples: congelar marmitas fitness para a semana toda. Mas, daí pode surgir uma segunda dúvida: Qual comida posso congelar sem medo de perder o gosto quando for descongelada e que ainda esteja dentro da dieta?

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Por isso, vamos ensinar 5 receitas de marmitas fitness para congelar.

5 Receitas De Marmitas Fitness Para Congelar

Na Hora Das Compras

Focar na dieta por muito tempo pode ser difícil, e congelar marmitas fitness para sempre ter uma com você, pode facilitar as coisas. Entretanto, pode ser difícil se você continuar com os mesmos hábitos na hora das compras.

Tente não comprar guloseimas caso more sozinha. Entretanto, caso não more e a outra pessoa deseje comprar, tente utilizar armários diferentes, com o propósito de não sair da dieta.

Aliás, outra dica é levar uma lista de compras. Pode parecer muito óbvio, mas uma lista de compras te fará ser objetivo e não se distrair comprando comidas a mais.

Ademais, para facilitar, vamos deixar aqui uma lista de alimentos que você precisará comprar para fazer as 5 receitas de marmitas fitness. Basta copiar, colar no Word, imprimir e ir direto as compras.

Lista De Ingredientes Para As Marmitas Fitness

  • 1 couve flor
  • 1 brócolis
  • 1 cabeça de alho
  • 2 cebolas
  • Azeite de oliva
  • 1 ramo de salsinha
  • Sal
  • Presunto ou bacon
  • Batata doce
  • Carne moída
  • Manteiga
  • Leite desnatado
  • Queijo ralado
  • Abobora
  • Ervas finas
  • Cenoura
  • Beterraba
  • Quinoa
  • Ovo de codorna
  • Peito de frango
  • Mostarda francesa
  • Laranja
  • Mel
  • Folhas de rúcula
  • Folhas de alface
  • Marmitas suficiente para a semana

Receita 1: Arroz De Couve Flor

Além de ser delicioso, vai cair como uma luva para quem está evitando os carboidratos. E para quem não está, vale a pena experimentar mesmo assim, pois essa receita é uma delícia.

Ingredientes necessários:

  • ½ couve flor grande ou 1 pequeno.
  • 1 cebola picada
  • 1 dente de alho
  • Azeite de oliva
  • Salsinha a gosto
  • Sal a gosto
  • 50g de presunto ou bacon (opcional)

Modo de preparo:

Lave bem a couve flor, retirando as folhas. Corte em pequenos pedaços e leve para cozinhar até ficar em um ponto não muito mole. Escorra e reserve. Em outra panela, adicione 1 fio de azeite e deixe a cebola dourar. Junte o alho e doure mais um pouco. Acrescente o presunto ou o bacon e deixe dourar até estar no ponto. Depois desligue, junte a couve flor e mexa bem. Tempere com sal e salsinha. E pronto, você terá um delicioso arroz de couve flor para compor suas marmitas fitness.

Receita 2: Escondidinho De Batata Doce E Carne Moída

Ideal para aqueles dias que desejamos não estar de dieta e poder comer algo mais apetitoso. O escondidinho de batata doce com carne moída satisfaz bem essa vontade e o melhor de tudo: Ainda é fitness!

Além de ser muito prático de fazer, o escondidinho ainda será prático para comer e congelar.

Ingredientes necessários:

  • 200g de batata doce
  • 150g de carne moída de sua preferência (mas sem gordura)
  • Azeite
  • ½ cebola
  • 1 dente de alho
  • 1 colher de sopa de manteiga
  • 100mL de leite desnatado
  • Sal a gosta
  • Salsinha a gosto
  • 1 colher de queijo ralado (opcional)

Modo de preparo:

Em uma panela com um pouco de azeite refogue a cebola e o alho. Quando dourar, adicione a carne moída e refogue mais um pouco. Tempere a gosto com sal, salsinha ou outros temperos de sua preferência.

Corte e descasque a batata doce e leve para cozinhar até que fique bem mole. Amasse a batata depois de cozida e em uma panela adicione a batata amassada, a manteiga e o leite. Mexa bem até cozinhar e desgrudar do fundo da panela.

Em um refratário, faça uma camada de batata, outra de carne e mais uma de batata. Então, finalize com queijo ralado e leve ao forno até dourar.

Receita 3: Abóbora Japonesa Assada

Quando bate a vontade de comer batata frita pode ser difícil resistir. Mas e se você substituísse por uma outra refeição fit? Contudo, é possível, e vamos ensinar uma receitinha de abobora assada que é pra comer rezando.

Ingredientes necessários:

  • ¼ de abóbora japonesa com casca
  • Azeite
  • Sal a gosto
  • Ervas finas a gosto

Modo de preparo:

Lave bem a abóbora, principalmente na parte da casca e corte em pequenos cubinhos. Cozinhe apenas o suficiente para amolecer um pouquinho a abóbora. Então, escorra a água, arrume os cubinhos em uma assadeira e regue com um fio de azeite. Tempere com sal a gosto e ervas finas dos dois lados.

Leve para assar e vire de lado a cada 15 minutos até ficar bem douradinho. Então, tá pronta mais uma receita deliciosa para suas marmitas fitness.

Receita 4: Salada Saborosa

Para aqueles que são fãs de salada, irão amar essa receita para diversificar seus pratos. Contudo, para aqueles que não amam, irão passar a amar. Então, vamos aos ingredientes.

Ingredientes necessários:

  • ½ cenoura ralada
  • ¼ de beterraba cortada em tiras
  • Alguns cubinhos de abóbora assada
  • 3 colheres de quinoa cozida
  • 2 ovos de codorna cozidos
  • ½ xícara de peito de frango cozido cortado em cubos
  • 1 colher de mostarda francesa
  • 1 colher de azeite de oliva
  • 1 colher de suco de laranja
  • 1 colher de mel
  • Folhas de rúcula e alface
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

Primeiramente, misture todos os ingredientes líquidos para preparar o molho. Bata bem com o auxilio de um garfo. Depois misture o restante dos ingredientes. Adicione o molho ou deixe-o separadamente. Posteriormente, basta temperar com sal a gosto.

Receita 5: Brócolis Com Cenoura

Ingredientes

  • ½ brócolis lavados e cortados
  • 1 cenoura ralada
  • Sal a gosto

Modo de preparo:

Leve os brócolis e a cenoura para grelhar. Tempere com sal a gosto dos dois e lados. Ademais, lembre-se de virar de tempos em tempos para grelhar igualmente dos dois lados.

Montagem

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Portanto, para montar suas marmitas fitness para a semana basta combinar algumas dessas receitas e congelar. Algumas opções são, por exemplo:

  • Arroz de couve flor + abóbora assada
  • Escondidinho de batata doce
  • Brócolis com cenoura + arroz de couve flor
  • Salada saborosa
  • Salada saborosa + arroz de couve flor + abóbora assada

Basta usar a criatividade.

Como Congelar Minha Marmita?

Ademais, existem alguns pequenos cuidados que devem ser tomados na hora de congelar sua marmita fitness. Como fechar bem as marmitas e deixar descongelar na geladeira do trabalho até a hora do almoço. Ou então, manter em bolsa térmica até a hora de esquentar.

Para os molhos, leve separadamente e utilize um frasco de spray.

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