Ter ombros definidos é o sonho de qualquer pessoa apaixonada por musculação. Desenvolver a musculatura dessa região é essencial para ter um corpo perfeito. Mas é preciso treinar bem os ombros!
Não é impossível ter essa região bem trabalhada. Porém, é necessário dedicação e disciplina. Então, não se desespere!
Para te ajudar, preparamos um guia completo de treino para desenvolver ombros definidos. Afinal, essa musculatura bem trabalhada deixa qualquer corpo mais bonito! Continue a leitura e aprenda como ter bons resultados treinando essa região.
Veja O Guia Completo De Treino Para Desenvolver Ombros Definidos
Listamos abaixo os exercícios que são ideais para você ter ombros definidos. Porém já adiantamos, não existe milagre! É preciso treinar, ter disciplina, persistência e paciência para obter os resultados esperados.
Confira:
1 – Shoulder Pressa Com Halteres Fixos
Para executar esse exercício é preciso sentar em um banco e colocar os halteres de forma em uma posição em que seu braço e antebraço estejam em um ângulo de 90º. Porém, as palmas das mãos devem ficar viradas para frente.
Vá levantando os halteres até ficar com os braços esticados. Retorne a posição de início. Lembre-se que as suas costas devem ficar sempre eretas. Portanto, nada de relaxar com a postura.
A nossa dica é: faça esse exercício segurando os halteres de uma forma que a palma da mão fique virada para trás. Ou seja, para você. Assim você conseguirá trabalhar melhor todos os músculos dessa região.
2 – Levantamento Lateral Com Halteres Fixos
Esse é um exercício para ser feito de pé. Segure os halteres com os braços estendidos, mas um peso em cada mão. Os braços devem ficar posicionados para fora e você precisa levantar os halteres até eles atingirem a região dos ombros.
Depois, regresse, mas lentamente, para a posição inicial. Esse exercício vai começar a definir os músculos do seu ombro.
3 – Levantamento Frontal Com Halteres Na Barra
Ao segurar o peso, a palma da sua mão deve estar virada para você. Os braços precisam ficar totalmente esticados. Depois levante o haltere, mas de forma lenta, até a altura dos ombros. Novamente regresse lentamente até a posição inicial.
Esse é um exercício eficiente para ter ombros definidos.
4 – Treino Alto Para Trapézio E Ombros
Segure a barra, porém com os braços estendidos. Eles devem ficar afastados. A palma da mão deve ser voltada para cima, assim, você vai puxar a barra verticalmente para o alto. Mas de forma lenta, ok? Os cotovelos devem ser levantados até a altura dos ombros.
5 – Levantamento De Halteres Fixos Com Inclinação Para A Frente.
Com os braços estendidos totalmente, segure os halteres e incline o corpo para a frente. Porém a inclinação deve ser feita da cintura para cima, com a coluna ereta e a cabeça levantada.
As palmas das mãos devem ser para baixo, assim você vai levantar os pesos até o nível das orelhas. Os cotovelos devem ficar levemente flexionados. Abaixe os halteres lentamente e repita o movimento.
6 – Crucifixo Invertido No Aparelho
Fique sentada no aparelho com o peito contra o encosto do banco. Com os braços estendidos, mas a nível dos ombros, puxe os pesos para trás. Esse é um dos exercícios.
7 – Rotação Interna
Posicione-se de uma forma que você fique virado para o aparelho e pegue a polia de cabo, com o ajuste na altura da cintura. Pegue o cabo com a mão que estiver próxima ao aparelho. Mantenha o cotovelo firme.
Benefícios De Treino Para Desenvolver Ombros Definidos
Já é normal os homens treinarem os braços e ombros. Mas as mulheres ainda possuem grande resistência. Isso porque acreditam no mito que os exercícios vão deixa-la com o corpo mais másculo. Pura ilusão isso!
Treinar toda a musculatura é importante para ambos os sexos, ok? Exercitar os membros superiores possui uma série de vantagens para o corpo. São eles:
- Se você passa horas sentadas ou dirigindo, treinar os ombros pode te ajudar a melhorar a postura;
- Além de deixar os ombros definidos, os exercícios vão te dar mais gás e força para treinar outras partes do corpo. Ou, até mesmo, para realizar atividades rotineiras;
- Dá uma sensação prazerosa de forma ímpar!
Os Maiores Erros De Treino Para Desenvolver Ombros Definidos
Ter ombros definidos é benéfico demais. Porém, é importante treinar com consciência para não cometer erros que podem ocasionar em lesões internas. Ou seja, machucar o músculo.
Listamos os cincos maiores erros na hora de treinar os ombros. Fique atento a eles:
1 – Treinar sem parar os deltoides pode prejudicar o desenvolvimento da musculatura. Essa região não deve ser treinada todos os dias, mas tendo alternações;
2 – Não trabalhar o deltoide posterior, portanto, tenha um treino equilibrado para que o ombro e sua musculatura seja trabalhado por completo. Quando se treina as costas, o deltoide posterior é bem trabalhado. Anote essa dica;
3 – Se não tiver o cuidado de treinar os ombros de forma correta, é perigoso acabar não desenvolvendo corretamente a musculatura. Com isso, o resultado pode ser bem frustrante;
4 – Não ter variedade nos treinos e achar que os aparelhos não são necessários é outro tipo de erro. Muitos aparelhos auxiliam bastante para que o exercício para ombros definidos seja realizado da forma correta. Portanto, não os despreze;
5 – A falta de aquecimento do corpo antes de começar a exercitar é uma falta gravíssima. É necessário aquecer os músculos para que eles se desenvolvam da forma certa. Caso isso não aconteça, as dores podem te gerar um sério problema.
O quinto erro vale para qualquer treinamento, ok? Não somente para os ombros. A falta de aquecimento, alongamento, pode gerar vários tipos de lesões musculares e as dores podem ser fortes. Portanto, alongue, se aqueça, antes e depois de realizar o seu treino.
Agora que você já tem o guia completo de treino para desenvolver ombros definidos, que tal iniciar suas atividades? Ter um acompanhamento profissional é interessante para não realizar nenhum tipo de movimento indevido.
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