O treino de glúteos é algo muito importante dentro da musculação. No entanto, algumas pessoas não consegue dar aquele “up” que tanto necessitam na musculatura.

Mas se torna necessário, no entanto, encontrar outras metodologias que supram as necessidades desse músculo.

Neste artigo, você irá ter uma dica especial sobre treino de glúteos que irá ser muito útil no seu dia-a-dia.

O grande segredo

treino-de-gluteos

O grande segredo para que você tenha um bom treino de glúteos é acionar esse grupo muscular, mesmo antes do tempo no momento em que você treina quadríceps.

Lembrando que você não deverá realizar o treino desse grupo muscular de maneira isolada, ele deve estar dentro do cronograma de treino do quadríceps.

Exercícios a serem executados no treino de glúteos

treino-de-gluteos

Para que você tenha bons resultados, é importante que você execute os exercícios nesta ordem, pois eles já irão acionar os músculos dos glúteos.

Veja a lista:

  • Leg press – trabalhando uma perna de cada vez;
  • Cadeira abdutora;
  • Leg press – trabalhando as pernas de forma conjunta;
  • Patinador com halteres – caminhando por alguns metros;
  • Agachamento com barra transversal – você deverá agachar segurando a barra entre as pernas;
  • Extensora com o quadril reto – você irá apoiar apenas a ponta dos glúteos na cadeira e manter seu tronco reto enquanto realiza o exercício.

Observe que todos estes movimentos irão trabalhar um pouco dos glúteos e também, dos quadríceps.

treino-de-gluteos

Mas não para por aí, agora vamos aos exercícios dos membros posteriores:

  • Cadeira flexora sentada;
  • Stiff;
  • Stiff reverso ( já falamos sobre exercício, veja mais sobre ele aqui);

Ao final do treino, você irá perceber que, embora você não tenha executado tantos exercícios voltados direito para os glúteos, você irá sentir que eles foram bem trabalhados.

Isso porque, o quadríceps foi bem trabalhado. Dessa forma, o seu treino de glúteos será mais bem aproveitado.

Não se esqueça de que uma boa alimentação pós treino será fundamental.

E aí, gostou de mais esta dica sobre treino de glúteos.

Veja todos os detalhes deste treino no vídeo da descrição abaixo: