10 Exercícios Para Turbinar Seu Bumbum Em Casa

Está querendo saber quais são os melhores exercícios para turbinar seu bumbum em casa? Afinal de contas, muitas pessoas não possuem tempo ou até mesmo não gostam de ir à academia malhar.

Contudo, é possível sim turbinar seu bumbum em casa, o tonificando e deixando este durinho! Tudo isso, se feito corretamente, trará ótimos resultados sem riscos ao seu condicionamento físico.

Além disso, essa prática é simples e fácil, não exigindo muito esforço. Apenas uma dedicação para sua eficácia.

Também não é necessário comprar materiais de treino para que seja feita sua realização.

Então, continue lendo e confira 10 tipos de exercícios para turbinar seu bumbum em casa a partir de hoje!

10 Exercícios Para Turbinar Seu Bumbum Em Casa

Portanto, se você deseja trabalhar os glúteos para ficarem turbinados não é preciso muito.

Basta apenas seguir as 10 dicas de exercícios que irei passar a seguir. Que podem ser postos em prática agora mesmo!

Ponte Deitada:

Sendo assim, o primeiro exercício visa trabalhar os glúteos e alinhar a postura.

Desse modo, para sua realização, deite no chão de barriga para cima. Posicionando os braços esticados e rentes ao corpo.

Em seguida, deixe um dos pés rentes e encostado ao chão, de maneira que a perna esteja dobrada com o joelho para cima.

Ao mesmo tempo que irá levantar uma das pernas, como se apontasse para o alto, levantando o quadril o máximo que conseguir e depois voltando.

Série: realize 3 com 15 repetições para cada perna – que deverá ser basicamente a mesma para todos os outros exercícios.

Afundo Perfeito:

Provavelmente, esse é o exercício mais clássico para turbinar seu bumbum em casa.

Além disso, sua realização é bastante simples. Logo, basta se posicionar reta com as mãos juntas em nó, como se rezasse.

Em seguida, dê um passo à frente abaixando seu joelho, ou seja, de forma que sua perna fique dobrada como se sentasse. E o outro joelho encoste no chão.

Dica: o joelho de trás deve formar um ângulo de 90º, os pés se alinhando ao quadril e costas eretas.

Equilíbrio:

Outra prática bastante simples. Para isso você deverá se equilibrar em apenas um pé.

Irá flexionar sua outra para cima, alinhada ao tronco. Para isso, deve-se dobrar o joelho e segurá-lo com a mão levemente.

O ideal, é se manter na posição por cerca de 20 segundos. Depois desse tempo, mantenha a perna base esticada.

Flexionando então, a perna para o lado, dando abertura e mantendo por mais 20 segundos.

Fortalecimento de Coxa:

O quarto exercício, além de bom para os glúteos, também ajuda a fortalecer os músculos da coxa.

Isso porque, você deve ficar de pé e manter uma perna base. Em seguida, incline seu tronco ficando reta, e alinhe a outra perna (deitando) para deixar o corpo reto.

Agora, com os braços esticados para baixo, incline-se para encostar as mãos no chão.

Glúteos Alongados:

Em quinto lugar, encontra-se o alongamento perfeito para esse músculo ser turbinado.

Novamente, você irá se inclinar em um pé, cruzando a outra perna por cima do joelho como se fosse sentar.

Então, incline o tronco levemente a frente e com a mão, faça “força” como se fosse empurrar o joelho por cima ao chão. Permaneça assim por 20 segundos!

Agachamento com Cadeira:

Em geral, todo mundo possui uma cadeira em casa, e agora você irá usá-la! Isso mesmo, posicione-se reta atrás de uma cadeira.

Então, deixe a coluna ereta e os pés paralelos, apoie as mãos na cadeira e agache até ficar em 90 graus.

Série: 3 séries com 20 repetições.

Avanço com Cadeira:

Sendo provavelmente o exercício mais fácil, ele se assemelha ao afundo perfeito.

Entretanto, utilizando uma cadeira em auxílio. Logo, você irá posicionar um pé na cadeira.

Mantendo a outro pé no chão, encostando apenas a sua ponta enquanto flexiona o joelho.

Em seguida, suba na cadeira sem dar impulso. A princípio, pode ser difícil, mas depois se tornará mais fácil.

Série: mantenha a mesma quantidade, só que com apenas 10 repetições.

Afundo Com Cadeira:

Seguindo ainda, as práticas com auxílio de um item comum de qualquer casa.

Agora você irá ficar de costas para ela. Dessa forma, apoiando o peito do pé nela, enquanto o outro fica de base.

Depois, flexione o joelhos se agachando deixando a perna da frente reta e a de trás apontada para baixo.

Dica: mantenha a coluna reta e os pés alinhados com o quadril. Aqui, faça também apenas 10 repetições.

Agachamento Angular:

Inicie então esse exercício com pés e calcanhares juntos. Mas posicione os pés em 45° em relação ao corpo.

Com um dos pés, dê um passo para o lado com o quadril alinhado, sem sair do eixo inicial.

Enquanto for agachar, utilize um peso se possível posicionado a frente e voltado para baixo.

Série + Dica: aqui, você irá fazer 20 repetições. E em relação a alterar a perna, falamos sobre dar um passo para o lado. Caso você não tenha nenhum peso, pode utilizar uma garrafa pet cheia de água e deitada.